5 дієвих порад тренера, щоб скинути 5 кілограмів за місяць

Процес схуднення часто здається чимось складним, тривалим і навіть недосяжним. Через це багато людей відмовляються від ідеї зменшення ваги, щоб уникнути розчарувань. Насправді позбутися навіть 10 кілограмів простіше, ніж здається. Для цього достатньо впровадити у своє життя кілька приємних і простих звичок, а також позбутися тих, які непомітно сприяють набору ваги. Ось кілька важливих порад.

5 звичок, які допоможуть схуднути

Тренери дають поради не тільки як треба тренуватися, щоб спалювати жир, а й як правильно харчуватися, щоб зайві кілограми розтанули як сніг. А враховуючи те, що за святи ми набираємо зайву вагу та й даємо обіцянку почати худнути, тому зверніть увагу на ці поради.

Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте

Вага починає знижуватися тільки тоді, коли в організмі створюється дефіцит калорій. Іншими словами, ви повинні спалювати за день більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Тоді організм почне використовувати ті самі 200–500 калорій, яких ви недоотримуєте. Щоб звикнути до такого режиму, перші два тижні фіксуйте у спеціальних додатках, скільки калорій у вашій їжі. Потім порахуйте, скільки калорій ви витрачаєте під час занять спортом чи прогулянок. На останньому етапі приберіть зі свого раціону одну страву або прийом їжі, який і буде створювати цей дефіцит калорій.

Ходіть щодня

10 000 кроків на день вважається золотим стандартом. Таку кількість кроків рекомендовано проходити для підтримки загального здоров’я і втрати ваги. Однак навіть половина цієї норми — вже хороший початок. Ставте собі за мету, наприклад, проходити 5000 кроків на день і дотримуйтесь її. Потім збільшуйте цю кількість до 7000, а згодом і до 10 000 кроків на день.

Ходьба покращує кровообіг, запобігає розвитку варикозу та проблемам із судинами. Також це недооцінена активність, під час якої можна скинути до 500 грамів на місяць.

Приберіть із раціону калорійні напої

Соки, газовані напої та чай із цукром часто вважаються безневинним доповненням до їжі. Але вони містять велику кількість цукру, консервантів і барвників. Звертайте увагу не лише на те, що ви їсте, але й на те, що п’єте. Основну частину вашого питного раціону має складати чиста негазована вода без лимона чи інших добавок. Близько 10% раціону можна залишити для чаю без цукру або мінеральної води. Коктейлі та інші напої з добавками краще споживати максимум раз на місяць — вони підвищують рівень глюкози у крові та сприяють набору ваги.

Знайдіть улюблену фізичну активність

Згідно із загальними рекомендаціями, дорослій людині необхідно займатися фізичними вправами щонайменше 2,5 години на тиждень, при цьому два тренування повинні бути спрямовані на зміцнення м’язів. Це справді важливо: спорт покращує кровообіг, прискорює метаболізм, зміцнює тіло й імунітет, а також знижує ризик депресивних станів. Проте ще важливіше знайти заняття, яке приносить вам задоволення, щоб не виникало бажання кинути спорт назавжди. Виберіть те, що приносить вам найбільше позитивних емоцій: біг, танці вдома, пілатес, бокс або щось інше. Приділяйте цьому 40% часу, а решту — вправам, які подобаються вам менше.

Додайте до раціону білок і клітковину

Основна проблема людей, які прагнуть схуднути, — зриви. Вони виникають, коли ми відчуваємо голод вже через годину після сніданку і дозволяємо собі з’їсти шоколадний батончик. Або коли нервуємо і заїдаємо стрес улюбленими шкідливими продуктами. Від таких звичок потрібно відмовитися, і допоможе в цьому здорова їжа.

Продукти з високим вмістом білка забезпечують тривале відчуття ситості, завдяки чому вам не захочеться постійно перекушувати. Те саме стосується продуктів із клітковиною, які також очищують кишківник і виводять токсини з організму. Якщо хочеться солодкого, обирайте фрукти — вони містять цукор, необхідний під час стресу, а також клітковину.