Зимовий авітаміноз: як боротися з сезонною нестачею вітамінів

Взимку організм як ніколи потребує вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, аби зміцнити імунітет та протистояти сезонним захворюванням. Однак навіть правильне харчування та цілорічний доступ до фруктів і овочів не можуть задовольнити його потреби. Хронічна втома, дратівливість, випадання волосся та ламкість нігтів — ось лише декілька з симптомів зимового авітамінозу. Як запобігти нестачі вітамінів та допомогти своєму організмові?

Спочатку варто зрозуміти, яких речовин не вистачає в належній кількості. У цьому допоможе лікар педіатр в veselka.clinic: провівши обстеження, він визначить, чого бракує організму та підбере індивідуальний курс для поновлення внутрішніх ресурсів. Зауважте, що вітаміни та мінерали по-різному засвоюються, тож їх дозування та сумісність має визначати лікар. Самолікування може виявитися не тільки малоефективним, а й шкідливим.

Що таке авітаміноз та які його симптоми?

Авітаміноз — це захворювання, спричинене браком або відсутністю необхідних вітамінів. Якщо організм перестає отримувати з харчуванням достатню кількість корисних речовин, то переходить у режим економії та поступово звикає до такого стану.

Авітаміноз може проявлятися по-різному, залежно від того, яких саме вітамінів не вистачає. Найбільш поширені ознаки цього захворювання:

• лущення нігтів та шкіри;
• поганий стан волосся;
• проблеми в ротовій порожнині (виразки на щоках, білий наліт на язику, чутливість або набрякання ясен, тріщини на губах та язиці);
• хронічна млявість та втома;
• апатія та депресивний стан;
• сонливість;
• головний біль;
• зниження імунітету.

Які продукти краще вживати взимку, щоб підтримати організм?

У цю пору року важливо зміцнювати імунітет, оскільки ослаблений організм схильний до застудних захворювань. Харчування взимку має містити продукти, багаті на вітаміни Е, С, А. Наприклад:

• цитрусові (лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути);
• коренеплоди (ріпа, морква, буряк);
• цибулеві овочі (цибуля-порей, часник, ріпчаста цибуля);
• мед;
• тропічні фрукти (авокадо, ківі, ананас);
• хрестоцвіті овочі (білокачанна капуста, броколі);
• зелень (шпинат, рукола, петрушка);
• ягоди (чорниця, ожина, малина);
• горіхи (волоські, мигдаль);

Обов’язково додайте до меню страви з продуктів, багатих на омега-3 (червону рибу, яйця, насіння льону, кунжуту).

Також через скорочення світлового дня багато людей зіштовхуються з браком вітаміну D. Підтримка його необхідного рівня потрібна для здоров’я кісток і зубів, правильної роботи нервової та імунної систем. Джерелами вітаміну D є жирні сорти риби (лосось, тріска, горбуша), яєчні жовтки, твердий сир, кисломолочні продукти, чорна ікра, яловича печінка.

Іноді збалансованого харчування замало для профілактики сезонного авітамінозу. Тоді можна додати до свого раціону вітамінні та мінеральні комплекси, які повинен призначати лікар. Самостійний прийом харчових добавок здатний зашкодити організму.