Як схуднути без дієт та спортзалу: легко і просто

Зважайте на індивідуальні особливості, не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Головне правило при схудненні – витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Цей принцип ґрунтується на особливостях фізіології організму, він один для всіх, це закладено у нас природою. Як схуднути без дієт та спортзалу в цій статті розповість професійний спортсмен Руслан Тищенко.

Як правильно їсти для схуднення

Правильне харчування зазвичай складається з різних круп, наприклад, це рис, гречка та вівсянка – їх часто їдять на сніданок. Ці довгі вуглеводи надовго вгамують голод і дадуть енергію на день.

«Швидкі вуглеводи і продукти з вмістом цукру з раціону потрібно прибрати, — рекомендує спортсмен. — Особливо важливо не їсти солодке перед сном, інакше всі витрачені зусилля будуть задарма. Замість соків та газування, які не вгамовують спрагу, а навпаки, розпалюють її, пийте воду».

Як білок можна вживати нежирну частину яловичини, куряче та качине м’ясо, рибу.

Що стосується жирів, то вони повинні бути корисними, наприклад, це горіхи та авокадо.

Щоб зрозуміти, у якому обсязі ви споживаєте калорії та витрачаєте їх, вам допоможуть формули розрахунку КБЖУ. Вони можуть бути різні, наприклад, формули Харріса-Бенедикта або Міффліна-Сан-Жеора.

Ще один робочий інструмент – щоденник харчування. Коли ви почнете фіксувати все, що з’їли, слідкувати за питним режимом, відзначати, в якому настрої ви провели день та аналізувати, з чим це пов’язано, ви побачите результат.

Будьте активними

Для цього не обов’язково ходити до спортзалу чи фітнес-клубу. Ідеально – легка півгодинна пробіжка хвилин на 30. Снідати після такої активності рекомендують за годину.

Ще один варіант – швидка ходьба. Рекомендовані 10 тисяч кроків на день — цілком робочий інструмент для тих, хто хоче скинути вагу та привести себе до ладу.

«Якщо хвилюєтеся, що ритм життя не дозволяє багато ходити, є способи збільшити активність, — пояснює Руслан Тищенко. – Наприклад, паркувати машину подалі від роботи, щоб пройти пішки, відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, взяти за звичку прогулянку перед сном чи обідню перерву».

Слідкуйте за якістю сну

Постарайтеся лягати спати в один і той же час, сон повинен тривати 7-9 годин – саме стільки потрібно дорослій людині, щоб відновити сили.

«Коли режим сну в порядку, з’являється енергія, простіше досягати поставленої мети, — каже експерт. – Сон – паливо для організму, як і харчування».

Також спортсмен рекомендує досягати результату разом із кимось.

«Я знаю чудові приклади, коли разом худнули подружжя, тато та син, друзі, — продовжує він. — За допомогою простіше стежити за харчуванням і вести активний спосіб життя. Також не виснажуйте себе дієтами – достатньо налагодити харчування. Ведіть активний спосіб життя, дотримуйтесь режиму сну. А якщо у вас буде компаньйон, разом ви легко досягнете поставленої мети».