Вітамін Д3: кому і коли слід приймати

Навколо вітамінів групи Д завжди виникають питання, бо наш організм може їх продукувати при наявності сонячного випромінювання. Тому часто пацієнти вдаються до питання, чи потрібно їм додатково купити вітамін Д3 та приймати? Слід зазначити, що для людського організму корисними є вітаміни: Д2 — міститься у продуктах та має властивості накопичуватись, та Д3 — виробляється організмом під сонячним випромінюванням та міститься у вітамінних добавках. 

В яких продуктах міститься вітамін Д3

Так, цей вітамін у людини виробляється самостійно, але кількість залежить від зовнішніх факторів та способу харчування. Для його вироблення потрібне попадання сонячних променів на шкіру. Але на різних широтах кількість світла різна і в деяких регіонах його буває недостатньо для добової норми вітаміну. Упродовж року кількість отриманого світла також не однакова і температурний режим не завжди дозволяє почувати себе комфортно без верхнього одягу навіть коли сонця вдосталь. І навпаки, у літній час сонячного випромінювання може бути забагато, що викличе опіки, після яких деякий час знаходитись на сонці неможливо.

Суттєву роль відіграє й особливість шкіри. У смуглявих людей пігмент не пропускає більшу частину світла в глибину і їм потрібна в декілька разів більша порція світла, аби виробити стільки ж вітаміну, що й блідим. Але останні у найспекотнішу пору року вимушені користуватись сонцезахисними кремами, щоб уникнути ураження шкіри. Вони відфільтровують значну кількість променів і їх може виявитись недостатньо для вироблення добової дози вітаміну природним шляхом.

Чим менше світла ми отримуємо упродовж року, тим більше потрібно споживати продуктів, які містять вітамін Д2. Але таких продуктів небагато.

1. Це жирні сорти риби: лосось, скумбрія, оселедець, печінка тріски, чорна ікра та інші.
2. Серед м’ясних виробів: печінка, яєчний жовток, тверді сорти сиру, молоко козяче.
3. Рослинні продукти: сирі та сушені гриби, авокадо, шпинат, петрушка.

Гриби у цей список можна додавати тільки якщо вони лісові або під час вирощування були штучно опромінені ультрафіолетом.

Кому потрібно приймати вітамін Д3

Нормальної добової дози вітаміну, що виробився може бути недостатньо якщо доросла людина перебуває під сильним нервовим тиском, або витримує надмірні фізичні навантаження. Збільшених доз потребують жінки під час вагітності, а у період грудного годування ще й немовлята. Щоб добре рости, підліткам потрібно багато рухатись та перебувати на свіжому повітрі. Тоді прийом вітаміну Д3 буде дуже корисним.

Під час статевого дозрівання юнаки потребують збільшеного надходження продуктів, у тому числі вітаміну Д3. Потреба у ньому збільшується й під час проходження іспитів. А для дорослих, коли вони ведуть розумову діяльність, відчувають ознаки депресії чи слабкість. Приймати його треба після консультації з лікарем та проведення аналізу, який покаже рівень цього вітаміну у крові.