Топ-5 найважливіших вітамінів для шкіри

Як зрозуміти, що час здати аналізи на дефіцит вітамінів? Часто достатньо просто подивитися у дзеркало, адже стан шкіри може сигналізувати про багато чого. Гіперпігментація, нерівності, тьмяність, блідість, лущення – ці та інші симптоми можуть свідчити про нестачу певних вітамінів, про які розповімо у цій статті.

5 місце: Вітамін Е проти лущення

Недостатність вітаміну Е (або токоферолу) викликає неприємні наслідки – від нехарактерної для вашого типу шкіри сухості до себорейного дерматиту. Це пояснюється тим, що саме вітамін Е забезпечує якісне зволоження шкіри, стимулюючи вироблення колагену та підтримуючи нормальний водний баланс. Також токоферол нейтралізує негативний вплив ультрафіолету та покращує кровообіг у тканинах, що забезпечує шкірі надходження поживних речовин.

Основні ознаки дефіциту вітаміну Е: лущення, сухість шкіри, підвищена ламкість волосся і нігтів, загальна слабкість, швидка втомлюваність, жовтуватий відтінок слизових і шкіри.

Як поповнити: нормалізувати харчування та додати до раціону продукти з високим вмістом токоферолу – рослинні олії, бобові, яйця, горіхи, скумбрію тощо. Інколи може знадобитися прийом вітамінів.

Важливо розуміти: дефіцит вітаміну Е може виникати не тільки через неправильне харчування, але й через деякі захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому за наявності нестачі обов’язково слід встановити її причину.

4 місце: Група В для захисту від тріщин і блідості

Серед цієї групи важко виділити один конкретний вітамін, адже всі вони однаково важливі для шкіри та всього організму. Вітаміни групи В сприяють виробленню колагену, діють як потужний антиоксидант, борються із запаленнями, нормалізують вироблення шкірного сала, прискорюють регенерацію шкірного покриву. Якщо вас турбують тріщини на шкірі та губах, останнім часом вас відзначають блідість, а якість шкіри погіршилася – можливо, настав час перевірити рівень вітамінів групи В.

Основні ознаки дефіциту вітаміну В: блідість, тріщини на шкірі, лущення, дерматити, головний біль, сонливість, виразки, перепади настрою, підвищена дратівливість, випадіння волосся.

Як поповнити: покращити харчування, додати до раціону продукти, багаті на потрібні вітаміни групи В. Особливо на стан шкіри впливає нестача вітаміну В6, який є в індичці, лососі, авокадо, бананах тощо.

Важливо розуміти: причини нестачі цієї групи вітамінів можуть бути різними – від порушення обміну речовин до серцево-судинних патологій. Тому, якщо стан шкіри викликає занепокоєння, не відкладайте візит до лікаря.

3 місце: Вітамін D для боротьби із судинною сіткою

Понад 80% дорослих в Україні потребують поповнення чи профілактики нестачі вітаміну D. Підтримувати його рівень непросто, проте, враховуючи його важливість, це варте зусиль. Вітамін D сприяє міцному імунітету, здоровим кісткам і суглобам, гарній і чистій шкірі без синців і судинної сітки. Також він бореться із запальними процесами та гальмує ріст ракових клітин.

Основні ознаки дефіциту вітаміну D: поява судинної сітки на обличчі, надмірна сухість шкіри, зниження її тонусу, м’язові болі, судоми, слабкість, часті переломи.

Як поповнити: частіше перебувати на сонці, однак з нашим кліматом це не завжди можливо. Вітамін D міститься у лососі, яловичій печінці, сирі та деяких інших продуктах, але часто потрібен прийом БАДів.

Важливо розуміти: зазвичай нестача вітаміну D виникає через недостатню кількість сонячного світла або харчування, в якому бракує продуктів із його вмістом. Проте дефіцит може бути і наслідком певних захворювань.

2 місце: Вітамін А для здоров’я шкіри

Запалення й висипання, особливо на обличчі, – велика проблема. Одна з причин появи таких неприємних прищів – нестача вітаміну А (ретинолу). Він сприяє загоєнню ранок, усуненню постакне та стимуляції синтезу колагену, що потребує підтримки нормального рівня вітаміну А. Ефективною для шкіри формою ретинолу є сироватки чи інша доглядова косметика з його вмістом, але використовувати їх слід лише за рекомендацією дерматолога.

Основні ознаки дефіциту вітаміну А: постійні запалення, застійні плями (постакне), сильна сухість і лущення шкіри, погіршення зору (особливо в сутінках), рясна лупа.

Як поповнити: найбільше ретинолу міститься в бобових, зелених і жовтих овочах, деяких фруктах і ягодах (черешня, обліпиха, диня тощо), зелені, молочних продуктах, яловичій печінці, ікрі тощо.

Важливо розуміти: косметичні засоби з ретинолом надзвичайно ефективні, але користуватися ними потрібно за індивідуально підібраною схемою. Без рекомендації лікаря застосування ретинолу може пошкодити шкіру.

1 місце: Вітамін С для еластичності та рівного тону

Вітамін С (аскорбінова кислота) надзвичайно важливий для шкіри. Він підтримує здоровий колір обличчя, усуває в’ялість шкіри, робить її пружною і чистою. Особливо ефективний у боротьбі з пігментними плямами. Крім того, це потужний антиоксидант, що допомагає захищати клітини, підтримує імунітет, формує кістки та стимулює регенерацію тканин. Вітамін С також бере участь у синтезі нейромедіаторів, що відповідають за передачу нервових імпульсів.

Основні ознаки дефіциту вітаміну С: в’яла, тьмяна, суха шкіра, пігментні плями, зниження імунітету, запалення в роті, кровоточивість ясен.

Як поповнити: найбільше вітаміну С міститься у цитрусових, смородині, шипшині, картоплі, болгарському перці тощо. Шкіра також «подякує» за косметичні засоби (сироватки, маски, креми) з вмістом вітаміну С.

Важливо розуміти: надмірна кількість вітаміну С може бути шкідливою, як і його нестача, тому приймати вітаміни слід обережно.

Колаген для підтримки шкіри

Колаген важливий для шкіри та кісток: він робить шкіру гладенькою, допомагає зберігати її пружність і захищає від утворення зморщок. Із віком рівень колагену може знижуватися, що веде до появи зморщок, особливо при впливі зовнішніх чинників. Проте важливо пам’ятати, що для забезпечення шкіри колагеном достатньо підтримувати здоровий раціон.

Застереження: пам’ятайте, що самолікування та неконтрольований прийом вітамінів може призвести до побічних ефектів. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінювати свій раціон чи приймати добавки.