Омега-3: як обрати харчову добавку та правильно її вживати

Чимало людей вживає різні харчові добавки, адже швидкий темп життя, численні стреси, погана екологія та інші фактори мають негативний вплив на наше здоров’я. Однією з найпопулярніших є Омега-3 — добавка, яку радять приймати абсолютно кожному: дорослим та дітям, спортсменам та людям похилого віку. Чи справді вона настільки ефективна та корисна для здоров’я людини? Насправді так! Втім варто знати, як правильно її вживати, поєднувати з іншими добавками та бути готовими до того, що навіть вона має певні протипоказання.

Позитивний вплив Омега-3

Омега-3 — це незамінна жирна кислота, яка є дуже корисною для організму людини. Основним її джерелом є жирні сорти риби, насіння льону, а також горіхи. Омега-3 має важливе значення для здоров’я серця та судин, адже дозволяє підвищити рівень корисного холестерину та запобігає утворенню згустків крові. Вона сприяє зниженню артеріального тиску, а також дозволяє запобігти розвитку різних захворювань.

Незамінна жирна кислота корисна для мозку. Також вона допомагає розвивати та зберігати нервові клітини. За допомогою неї покращуються когнітивні функції, настрій та пам’ять. Регулярне вживання Омега-3 дозволяє запобігти розвитку депресії, тривожності та розладів психіки.

Показання до вживання Омега-3

Нестача незамінної жирної кислоти може проявлятися через різні симптоми, залежно від індивідуальних особливостей організму. Втім найчастіше вона може проявлятися через:

• сухість шкіри — нерідко нестача Омега-3 може спричиняти лущення, свербіж тощо;
• проблеми із зором — докозагексаєнова кислота (DHA) є важливою складовою для здоров’я очей, тож її нестача може викликати надмірну сухість та навіть нічну сліпоту;
• розлади настрою — нестача Омега-3 може впливати на настрій та емоційний стан, а також викликати тривожність;
• відчуття втоми та недостатня концентрація — незамінна жирна кислота має прямий вплив на роботу мозку та нервової системи, тож у разі її нестачі може виникати розсіяність та значно погіршуватись когнітивні функції;
• поява запальних процесів в організмі.

Не слід забувати, що такі симптоми є не унікальними, тож вони можуть свідчити й про наявність інших проблем в організмі. Саме тому важливо своєчасно звернутись до лікаря за консультацією та проведенням точної діагностики.

Як правильно обрати харчову добавку з Омега-3?

Варто в першу чергу звернути увагу на джерело сировини. Тобто слід враховувати не лише вид риби, з якої виготовляється препарат, але й країну-виробника. Краще обирати перевірені бренди, попередньо ознайомившись із відгуками про їх продукцію.

Не слід ігнорувати й інформацію, наведену в інструкції, адже має значення концентрація активних речовин: безпосередньо Омега-3, а також DHA та EPA. Одна капсула препарату має містити не менше 1000 мг незамінної жирної кислоти, а також не менше 240-300 мг інших кислот. Ідеальним варіантом є Омега-3 від Now Foods, яка відповідає таким запитам.

Як правильно вживати харчову добавку?

Бажано пити Омега-3 окремо від мінералів (заліза, хрому, міді). Втім харчова добавка добре поєднується з колагеном, вітаміном Д3, К2, коензимом Q10, жиророзчинними вітамінами А та Е, групи В та С.

Вживати Омега-3 краще за все вранці або у першій половині дня. Найкращий час — через 30 хвилин після їжі. Тривалість курсу може складати 3-6 місяців, втім можна пити харчову добавку і без жодних обмежень упродовж року.

Чи є протипоказання для вживання?

Попри свою безсумнівну користь, далеко не всім можна пити харчову добавку з незамінною жирною кислотою. Її не рекомендовано вживати у разі наявності алергічних реакцій на морепродукти, при індивідуальній непереносимості речовин, як входять до складу препарату, захворюваннях печінки чи наявності різних патологій шлунково-кишкового тракту. Також не слід пити Омега-3 дітям у віці до трьох років.

Перед покупкою обраної добавки краще за все попередньо узгоджувати дію з лікарем. Він може призначити препарат та підібрати оптимальне дозування згідно з рекомендаціями виробника та індивідуальних потреб організму. Але якщо у людини немає виражених проявів на компоненти добавки, можна вживати її без рекомендацій спеціаліста.